今年的寒假和往年很不一樣，
同學們不能去親戚朋友家玩耍，
不能去博物館、藝術館參觀考察，
不能去社會實踐基地學習體驗，
甚至開學的時間也被延遲。
我們梳理了同學們在家可能麵臨的一些
情緒、學習、生活、親子和生涯發展問題，並給出相應建議，
供各位同學自我學習，也供家長、教師參考。
01
懷疑自己有危險
情緒波動怎麼辦？
【情境】小(xiao)丁(ding)是(shi)個(ge)初(chu)中(zhong)生(sheng)，疫(yi)情(qing)爆(bao)發(fa)期(qi)間(jian)大(da)部(bu)分(fen)時(shi)間(jian)居(ju)家(jia)隔(ge)離(li)，但(dan)每(mei)天(tian)看(kan)著(zhe)和(he)疫(yi)情(qing)有(you)關(guan)注(zhu)的(de)數(shu)據(ju)，心(xin)情(qing)就(jiu)像(xiang)過(guo)山(shan)車(che)一(yi)樣(yang)時(shi)憂(you)時(shi)喜(xi)，總(zong)是(shi)擔(dan)心(xin)自(zi)己(ji)或(huo)者(zhe)父(fu)母(mu)遭(zao)遇(yu)了(le)“傳染源”，怎麼辦。
【建議】感到慌張很自然，正向思維有必要
擔憂和慌張反映了特殊時期對自己和家人健康的關心，是正常現象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。我們可以這麼做：
做(zuo)好(hao)防(fang)護(hu)措(cuo)施(shi)，增(zeng)強(qiang)自(zi)我(wo)保(bao)護(hu)的(de)信(xin)心(xin)。了(le)解(jie)新(xin)型(xing)冠(guan)狀(zhuang)病(bing)毒(du)的(de)有(you)關(guan)科(ke)學(xue)知(zhi)識(shi)和(he)有(you)效(xiao)的(de)防(fang)護(hu)措(cuo)施(shi)，並(bing)且(qie)做(zuo)好(hao)。關(guan)注(zhu)官(guan)方(fang)發(fa)布(bu)的(de)信(xin)息(xi)，減(jian)少(shao)未(wei)經(jing)證(zheng)實(shi)的(de)信(xin)息(xi)輸(shu)入(ru)，可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)對(dui)疾(ji)病(bing)的(de)過(guo)度(du)擔(dan)心(xin)和(he)焦(jiao)慮(lv)。
嚐試積極思維，提高問題應對能力。當出現“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現象時，除了擔心“我是不是感染了病毒”，還可以再問自己幾個問題，“我擔心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節本來是感冒高發期，此時去醫院妥當嗎”；“如果真的發生了擔心的事情，我可以做什麼應對它？”，還可以查閱權威機構自檢指南，使用可靠的就診方式等。
列出“愉快清單”，並bing努nu力li執zhi行xing。做zuo一yi些xie平ping時shi讓rang自zi己ji開kai心xin愉yu快kuai的de事shi情qing，或huo者zhe想xiang做zuo去qu沒mei時shi間jian做zuo的de事shi情qing，例li如ru玩wan一yi些xie不bu費fei腦nao子zi的de小xiao遊you戲xi，刷shua一yi部bu平ping時shi因yin學xue業ye繁fan忙mang而er沒mei空kong追zhui的de網wang紅hong劇ju、享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光、幫她們做做家務等，不要讓自己太閑，適當轉移注意力。
如果真的焦慮情緒來襲，嚐試各種身心放鬆法。如腹式呼吸法、肌肉放鬆法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。
02
居家隔離信息多
心裏總是靜不下來怎麼辦？
【情境】這段時間明明居家隔離，父母準備好各種好吃好喝，學習、運動等各種居家活動多多，但是明明總是提不起勁，沒什麼精神，也不想幹其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點無聊、有點煩，心裏總是靜不下來。
【建議】正念練習來靜心，安安穩穩度假期
fenxizhuangtaizhaoyuanyin。richangshenghuoneirongdedantiaoerchengxuhua，danxinzijihuojiarenbeichuanrandekongju，yinweishentibushierchanshengyibing，guoduguanxinhailiangxinxiergandaojingpilijiedengdeng……找到了原因，我們對自己的狀態就有一個較全麵的認識，從而對症進行自我調節，安穩度假。
規律生活安身心。我們可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規律、有(you)計(ji)劃(hua)的(de)生(sheng)活(huo)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)提(ti)升(sheng)自(zi)己(ji)內(nei)在(zai)的(de)掌(zhang)控(kong)感(gan)。計(ji)劃(hua)中(zhong)要(yao)包(bao)括(kuo)必(bi)要(yao)的(de)運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)，聽(ting)音(yin)樂(le)，和(he)家(jia)人(ren)朋(peng)友(you)聊(liao)天(tian)，繪(hui)畫(hua)，運(yun)動(dong)，寫(xie)作(zuo)以(yi)及(ji)有(you)限(xian)製(zhi)地(di)使(shi)用(yong)手(shou)機(ji)等(deng)。
正念練習來靜心。正念練習有4步驟：第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸：第2步，感受當下：感(gan)覺(jiao)一(yi)下(xia)雙(shuang)腳(jiao)跟(gen)地(di)麵(mian)的(de)接(jie)觸(chu)，身(shen)體(ti)跟(gen)椅(yi)子(zi)的(de)接(jie)觸(chu)。動(dong)動(dong)手(shou)指(zhi)頭(tou)和(he)腳(jiao)趾(zhi)頭(tou)。環(huan)顧(gu)一(yi)下(xia)四(si)周(zhou)，快(kuai)速(su)地(di)命(ming)名(ming)一(yi)下(xia)你(ni)所(suo)看(kan)到(dao)的(de)各(ge)種(zhong)東(dong)西(xi)，或(huo)者(zhe)哼(heng)唱(chang)你(ni)喜(xi)歡(huan)的(de)童(tong)年(nian)歌(ge)曲(qu)第(di)3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動走動。給自己留幾分鍾，安靜地坐一會兒第4步，補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鍾時間休息一下，喝一點溫水，或者吃一點健康的小吃。
03
疫情下的寒假
如何在家自主學習？
【情境】欣xin欣xin這zhe幾ji天tian終zhong於yu把ba學xue校xiao布bu置zhi的de寒han假jia作zuo業ye完wan成cheng了le，她ta想xiang開kai始shi自zi己ji主zhu動dong學xue習xi，但dan又you不bu知zhi道dao該gai從cong哪na裏li開kai始shi。每mei天tian除chu了le被bei父fu母mu硬ying拉la著zhe上shang上shang網wang課ke，就jiu是shi吃chi喝he、睡覺、玩遊戲、發呆，一天下來感覺自己好像什麼也沒做，心裏很沒勁。
【建議】思考未來有時機，自主學習快樂多
這次疫情的發展，讓我們看到各行各業在抗擊疫情過程中的作為。比如：政府、新聞媒體、醫療、科研、企業、民間團體等，這些各行各業的專業人才，利用自己的專業知識為抗擊疫情。體會一下，這些專業和行業帶給自己的思考是什麼。
拷kao問wen自zi己ji的de興xing趣qu愛ai好hao。如ru果guo你ni對dui自zi己ji的de興xing趣qu愛ai好hao有you些xie懵meng懂dong的de想xiang法fa，正zheng好hao可ke以yi利li用yong這zhe段duan時shi間jian大da量liang閱yue讀du相xiang關guan書shu籍ji，或huo者zhe看kan相xiang關guan的de電dian影ying或huo紀ji錄lu片pian，或huo者zhe做zuo些xie手shou工gong、廚藝，也許從中可以拓展自己的興趣愛好。
製zhi定ding計ji劃hua巧qiao安an排pai。先xian思si考kao這zhe段duan時shi間jian的de學xue習xi目mu標biao，把ba它ta具ju體ti細xi化hua出chu來lai，安an排pai好hao具ju體ti內nei容rong和he相xiang應ying的de時shi間jian安an排pai，並bing且qie按an照zhao自zi己ji所suo製zhi定ding的de具ju體ti安an排pai去qu執zhi行xing，每mei天tian晚wan上shang進jin行xing自zi我wo對dui照zhao、自我評價和自我督促。
善(shan)用(yong)資(zi)源(yuan)提(ti)能(neng)力(li)。假(jia)期(qi)延(yan)長(chang)，各(ge)個(ge)公(gong)共(gong)文(wen)化(hua)平(ping)台(tai)推(tui)出(chu)了(le)免(mian)費(fei)在(zai)線(xian)課(ke)程(cheng)，我(wo)們(men)可(ke)以(yi)充(chong)分(fen)借(jie)助(zhu)這(zhe)些(xie)平(ping)台(tai)，開(kai)拓(tuo)視(shi)野(ye)，整(zheng)合(he)學(xue)習(xi)，提(ti)高(gao)我(wo)們(men)的(de)綜(zong)合(he)學(xue)習(xi)能(neng)力(li)。譬(pi)如(ru)將(jiang)閱(yue)讀(du)與(yu)信(xin)息(xi)處(chu)理(li)、繪畫表達相結合，製作圖文並茂的閱讀筆記；將理化知識學習和實驗相結合，動手做做科學實驗；也可以進行藝術體驗和創作，提高藝術修養和審美表現能力。
04
因疫情推遲開學
中高考學生如何在家安心學習？
【情境】青(qing)青(qing)馬(ma)上(shang)就(jiu)要(yao)麵(mian)臨(lin)高(gao)考(kao)了(le)。因(yin)為(wei)一(yi)個(ge)人(ren)在(zai)家(jia)學(xue)習(xi)，缺(que)少(shao)在(zai)學(xue)校(xiao)學(xue)習(xi)的(de)氛(fen)圍(wei)，青(qing)青(qing)寫(xie)一(yi)會(hui)作(zuo)業(ye)然(ran)後(hou)看(kan)看(kan)新(xin)聞(wen)，或(huo)者(zhe)做(zuo)些(xie)別(bie)的(de)事(shi)情(qing)，不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jiao)一(yi)天(tian)的(de)時(shi)間(jian)就(jiu)過(guo)去(qu)了(le)。高(gao)三(san)複(fu)習(xi)階(jie)段(duan)，知(zhi)識(shi)點(dian)繁(fan)多(duo)，習(xi)題(ti)冗(rong)雜(za)，不(bu)知(zhi)從(cong)何(he)學(xue)起(qi)，眼(yan)看(kan)高(gao)考(kao)的(de)日(ri)子(zi)一(yi)天(tian)天(tian)臨(lin)近(jin)，青(qing)青(qing)愈(yu)發(fa)焦(jiao)慮(lv)。
【建議】學會時間管理，提高學習效率
作息飲食規律，保持鎮定心態。保持規律的作息和飲食，會讓我們的每一天張弛有度的節奏裏，讓我們做事和思緒穩定；關於疫情，需要慎擇信息，明辨是非。可以設置關注疫情的時間，而且隻從正式渠道了解疫情的進展。
製訂學習計劃，學會時間管理。製訂切實、可行、效的學習計劃，將知識點強化、細化、條理化，全麵提升綜合實力、整體水平。利用“空中課堂”“網路在線課”等多媒體信息化手段實現教育局提倡的“停課不停學”。比如，最近某學校的高三學生一日家庭作息時間表，和學校的作息沒有任何不同。
遵循認知規律，提高學習效率。選擇在精神狀態最好的學習時段學習自己的弱勢學科，累積一段時間需要換一門學科“換換腦”，此外要及時複習，在每天睡覺之前，總結一天的學習效果和成果，鞏固一天的學習成果。
05
史上最長寒假
無聊空虛怎麼破？
【情境】自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個懶覺→吃個早午飯→看看新聞、陪家裏老人聊聊天→下午看看書→晚上打打遊戲上上分→夜深了再找幾部好劇刷一刷，每天如此循環。最初感覺很放鬆，可是隨著時間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎麼辦呢？
【建議】生活作息有規律，全家活動趣味多
生活規律作息好。在最長寒假麵前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會得不償失。所以，我們首先要做的就是為自己製定一份規律、合理的作息時間表，保持規律合理的作息，是應對焦慮和無聊的良方。
課(ke)內(nei)學(xue)業(ye)不(bu)能(neng)放(fang)。休(xiu)息(xi)好(hao)之(zhi)後(hou)，我(wo)們(men)也(ye)不(bu)能(neng)鬆(song)懈(xie)學(xue)習(xi)，尤(you)其(qi)是(shi)對(dui)即(ji)將(jiang)麵(mian)臨(lin)中(zhong)考(kao)高(gao)考(kao)的(de)同(tong)學(xue)們(men)來(lai)說(shuo)。我(wo)們(men)可(ke)以(yi)跟(gen)隨(sui)學(xue)校(xiao)即(ji)將(jiang)開(kai)始(shi)的(de)網(wang)絡(luo)教(jiao)學(xue)，也(ye)可(ke)以(yi)私(si)人(ren)定(ding)製(zhi)自(zi)己(ji)的(de)寒(han)假(jia)學(xue)習(xi)計(ji)劃(hua)，讓(rang)自(zi)己(ji)保(bao)持(chi)一(yi)定(ding)的(de)學(xue)習(xi)狀(zhuang)態(tai)。
課外拓展不能忘。趁這個時間，把壓箱底好久的愛看的書、紀錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結合、增長見聞兩不誤。還可以進行適度的體育鍛煉，如上海市教委發布推薦的在家鍛煉方式，也可以下載KeepApp，持之以恒進行練習。
全(quan)家(jia)遊(you)戲(xi)歡(huan)樂(le)多(duo)。隨(sui)著(zhe)科(ke)技(ji)與(yu)電(dian)子(zi)產(chan)業(ye)的(de)不(bu)斷(duan)推(tui)陳(chen)出(chu)新(xin)，現(xian)在(zai)很(hen)多(duo)適(shi)合(he)全(quan)家(jia)一(yi)起(qi)完(wan)成(cheng)的(de)遊(you)戲(xi)都(dou)可(ke)以(yi)投(tou)屏(ping)到(dao)電(dian)視(shi)上(shang)，不(bu)妨(fang)和(he)爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)來(lai)一(yi)場(chang)親(qin)子(zi)挑(tiao)戰(zhan)賽(sai)！除此之外，還有許多傳統又不乏新意的室內遊戲值得我們嚐試哦。
06
電子產品太吸引我了
我該如何與他共處？
【情境】xiaoluoyijingjujiashiduotianle。zuichujitianxiaoluohaixiangzhexuexi，zhidingleyigeyangedexuexijihua，kecaijianchileyitian，xiaoluojiubazhuyilizhuanyidaoledianzichanpinshang，shuazheshuazheyizhoujiuguoqule。xiaoluoneixinhenkuijiu，dandianzichanpinzhendehenxiyinta，fangxiatamen，tajiugandaokongxumeijin。
【建議】電子產品雙刃劍，合理應用才是理
合理使用電子產品。評估自己對電子產品的真實需求，據此製定強度合理的電子產品使用計劃，給自己3天的適應期，在計劃試運行階段要做優化和調整。為了更好地履行計劃，也可以適當地增加一些獎懲。
善(shan)用(yong)電(dian)子(zi)產(chan)品(pin)功(gong)能(neng)進(jin)行(xing)自(zi)我(wo)監(jian)控(kong)。很(hen)多(duo)電(dian)子(zi)產(chan)品(pin)一(yi)般(ban)都(dou)有(you)使(shi)用(yong)時(shi)間(jian)的(de)統(tong)計(ji)功(gong)能(neng)，我(wo)們(men)可(ke)以(yi)每(mei)天(tian)睡(shui)前(qian)關(guan)注(zhu)一(yi)下(xia)自(zi)己(ji)的(de)使(shi)用(yong)情(qing)況(kuang)，評(ping)估(gu)一(yi)下(xia)自(zi)己(ji)的(de)使(shi)用(yong)表(biao)現(xian)，做(zuo)好(hao)自(zi)我(wo)監(jian)督(du)。有(you)些(xie)軟(ruan)件(jian)具(ju)有(you)定(ding)時(shi)和(he)健(jian)康(kang)保(bao)護(hu)功(gong)能(neng)，也(ye)可(ke)以(yi)在(zai)使(shi)用(yong)前(qian)設(she)定(ding)一(yi)下(xia)，讓(rang)軟(ruan)件(jian)陪(pei)我(wo)們(men)一(yi)起(qi)監(jian)督(du)。還(hai)可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)鬧(nao)鈴(ling)功(gong)能(neng)給(gei)自(zi)己(ji)做(zuo)一(yi)些(xie)重(zhong)要(yao)的(de)提(ti)醒(xing)。
guanzhudianzichanpindexuexigongneng。dianzichanpinshangyouhenduozhuxuexihecuchengchangderuanjian，womenkeyijiangzhuyilijizhongdaozhexieruanjianshang。danyaoqiejibuyaochangshijianwangwodeshiyong。ruanjianzhiruguanggaodeshihou，bufangbiyanhuozhetiaowangyuanfang。renwuwanchengdeshihou，zuoxieshineiyundonghuozhechixiedongxitiaoji。haiyouhenduoxuexiwangzhanzhidequtiyanyixia，birumuke、研究性學習自適應平台等等。
親qin子zi溝gou通tong代dai替ti線xian上shang交jiao流liu。很hen多duo中zhong學xue生sheng過guo度du使shi用yong電dian子zi產chan品pin是shi出chu於yu在zai家jia感gan到dao孤gu獨du感gan。借jie此ci全quan家jia在zai家jia之zhi際ji，正zheng是shi親qin子zi溝gou通tong的de良liang機ji。我wo們men也ye可ke以yi發fa起qi一yi些xie有you趣qu的de家jia庭ting話hua題ti，讓rang親qin子zi溝gou通tong代dai替ti線xian上shang交jiao流liu。比bi如ru召zhao開kai家jia庭ting會hui議yi、打打撲克、一起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。
07
麵對家長嘮叨
我該怎麼辦？
【情境】超長的寒假，小朱覺得最困擾的事情是和媽媽的相處。媽媽不僅是廚師、是老師，更是一個偵察員，“你怎麼又看手機了？”“你好去寫作業了！”“多洗手”“多吃水果”“早點睡覺”“好起床啦”……好煩呀，該怎麼辦呢？
【建議】嘮叨背後有溫情，嚐試表達巧應對
看一看，口罩下麵那個她（他）。麵對家長的“嘮叨”，相互理解是有效溝通的前提。近日，網上“疫情一線護士與9歲女兒隔空擁抱”的一幕，讓我們許多人忽然發現：在這非常時期，親子之間互相能看見、互相被看見也不失為一種幸福。
想一想，嘮叨背後有牽掛。“你怎麼又看手機了”可以解讀為：我擔心你視力下降；“你好去寫作業了”可以解讀為：我希望你自主學習；“早點睡覺”“好起床啦”可以解讀為：你的身體健康對我很重要……。你收到了嗎？
試一試，應對嘮叨有妙招。麵對嘮叨，我們可以平緩一下情緒、轉zhuan移yi一yi下xia注zhu意yi力li，還hai可ke以yi給gei父fu母mu遞di上shang一yi杯bei熱re茶cha，幫bang忙mang做zuo一yi些xie家jia務wu，嚐chang試shi著zhe麵mian帶dai微wei笑xiao，真zhen誠cheng說shuo明ming自zi己ji的de行xing為wei目mu的de，和he父fu母mu進jin行xing心xin平ping氣qi和he的de溝gou通tong……當然，我們如果將父母的嘮叨中的心意轉化成自己學習、生活的動力，就更好了。
08
家人之間有爭吵
該怎麼辦？
【情境】jintiantianqifangqing，xiaonandeyeyexiangxialoudaoxiaoqulisanbu，xiaonandebabajianyiyeyezuihaobuyaowaichu，ruguoyaowaichuyeyaodaishangkouzhao。yeyejiaodejiuzaixiaoquli，youmeidaorenyuanmijidedifangqu，daibudaikouzhaowusuowei。lianggerenweilechubuchumen、戴不戴口罩的事情爭執了起來。這已經是居家隔離期間，家中發生的第N次爭吵，小楠感到很煩惱。
【建議】積極視角看衝突，合理建議解矛盾
tiaozhengziwodeqingxu。dangqingxufashengshi，xuehuibuzhuoqingxuchuxianshimaochudezidongxiangfa，keyixiangxiangzijiganggangjinglileshenme，shiyinweishenmechanshenglezheyanghuonayangdeqingxu，tadaibiaoleshenme。yekeyitongguoziwoanshi、放鬆、轉移注意等方式調節自己的情緒。
weizhengchaozhongxinfuyi。kansizhengchaodailailefumiandeyingxiang，rangyuanbenhexiedejiatingfenweimengshangleyicengyinying，danwomenyeyaokandaozhengchaodechanshengshiyinweiduibicideguanxin，zhengchaoshizaihuduifangdebiaoda，shishitujiejuewentideyizhongfangshi。jiranzhengchaoyijingfasheng，shizhelijiechangbei、接納這一現象。
提出合理化建議。我們可以提議家人一起共同做一些事情，可以一起包包餃子、做些室內健身操，開啟宅在家裏的N種方式。家人的心情放鬆了，摩擦自然會減少。
09
疫情終會過去
我可以為未來思考什麼？
【情境】看(kan)著(zhe)新(xin)聞(wen)和(he)網(wang)絡(luo)上(shang)的(de)各(ge)種(zhong)信(xin)息(xi)，小(xiao)張(zhang)也(ye)熱(re)血(xue)沸(fei)騰(teng)，時(shi)而(er)嚷(rang)嚷(rang)著(zhe)大(da)學(xue)要(yao)報(bao)考(kao)醫(yi)學(xue)院(yuan)當(dang)醫(yi)生(sheng)救(jiu)治(zhi)病(bing)人(ren)，時(shi)而(er)勵(li)誌(zhi)長(chang)大(da)要(yao)當(dang)科(ke)學(xue)家(jia)研(yan)究(jiu)和(he)攻(gong)克(ke)病(bing)毒(du)，時(shi)而(er)覺(jiao)得(de)當(dang)記(ji)者(zhe)奔(ben)赴(fu)前(qian)線(xian)采(cai)訪(fang)也(ye)很(hen)有(you)意(yi)義(yi)。再(zai)看(kan)看(kan)眼(yan)前(qian)的(de)作(zuo)業(ye)，小(xiao)張(zhang)就(jiu)歇(xie)菜(cai)了(le)，作(zuo)業(ye)和(he)習(xi)題(ti)都(dou)“攻克”不下了，未來之路在哪裏呢？
【建議】根據自我特點，進行生涯規劃
給自己定一個目標。想一想自己以後想上什麼樣的學校，從事什麼樣的職業，這個目標需要怎樣的積累；自己理想的職業要怎樣的學科優勢，可以為這個目標做些什麼樣的努力。
分析人生榜樣的生命故事。觀看人物紀錄片或者閱讀人物傳記，繪製他的“生命線”，探索我們人生榜樣的成長經曆。例如：當前大家都關注的鍾南山院士，我們可以關注他的出生背景、所學專業、工作經曆、業餘愛好、人生經曆、成功因素等等。找到自己喜歡的人物做以上分析，相信他們的成長經曆和生命故事能給我們以啟發和激勵。
進行SWOT(強勢、弱點、機遇和威脅）分析。可以通過自我反思，也可以通過采訪家長和同學，收集更為全麵的信息，了解和審視自己的優勢和不足。完成下麵的SWOT分析，在分析之後，找到自己需要發展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進。
10
防疫期間
為開學做什麼準備？
【情境】疫(yi)情(qing)總(zong)是(shi)會(hui)過(guo)去(qu)的(de)，迎(ying)來(lai)開(kai)學(xue)的(de)時(shi)間(jian)不(bu)會(hui)太(tai)遠(yuan)。茗(ming)茗(ming)每(mei)天(tian)沉(chen)浸(jin)於(yu)瀏(liu)覽(lan)各(ge)種(zhong)關(guan)於(yu)疫(yi)情(qing)的(de)新(xin)聞(wen)報(bao)道(dao)，完(wan)全(quan)沒(mei)有(you)心(xin)思(si)集(ji)中(zhong)精(jing)力(li)學(xue)習(xi)，導(dao)致(zhi)她(ta)還(hai)有(you)一(yi)些(xie)作(zuo)業(ye)還(hai)沒(mei)有(you)完(wan)成(cheng)。一(yi)想(xiang)到(dao)開(kai)學(xue)了(le)，原(yuan)本(ben)就(jiu)比(bi)較(jiao)焦(jiao)慮(lv)的(de)情(qing)緒(xu)變(bian)本(ben)加(jia)厲(li)。她(ta)該(gai)從(cong)哪(na)幾(ji)方(fang)麵(mian)為(wei)新(xin)學(xue)期(qi)做(zuo)準(zhun)備(bei)呢(ne)？
【建議】開學準備一覽圖，認識行為齊跟上
讓認識“提”上去。這次疫情讓我們對健康、對醫學、對生命有了更多思考和認識。我們一方麵厭惡、害怕疾病的同時，也要認識到人類的進化史本身就是不斷和疾病鬥爭、共存的曆史；認識到人與自然的和諧相處至關重要；認識到生命的脆弱和可貴。
讓情緒“靚”起來。這次疫情，也讓我們認識到人情溫暖、人間大愛，認識到自我成長與社會進步的密切關係；感受到公民的責任、國家的強大，感受到個體與集體的榮辱與共。學會讓積極的情緒流淌起來。
讓行為 “動”起來。在行為上可以做好如下準備：參照學校生活，調整生物鍾，作息有規律。寒假作業抓緊核清，進行查漏補缺，高質量完成；準備新用品、學習有保障。提前準備好學習用品，也可置辦一些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。
來源：上海學校心理
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