考試焦慮——被誇大的恐懼

5月陽光明媚的清晨，麗麗匆匆扒了幾口早飯就趕往學校，一走進校門，“距離高考還有32天”幾個鮮紅的大字就闖入眼簾
，從教學樓頂上垂下來幾條十幾米長的條幅“高考多一分，壓倒一千人”
、“十年磨一劍，一朝天下聞”、“破釜沉舟搏他個日出日落，背水一戰拚他個無怨無悔”。麗麗歎了口氣
，加快步伐走進教室。和往常一樣，班上已經有40duorenzaizaozixile
，youderendaizheerjizaitingyingyu，youderenzaizuowulifuxiti
，meiyouyigerentaitou，zhijianyipianheiyayadenaodaidixiafangzhehuohouhuobodeshuben，pangbiandoushibanmigaodefuxiziliao。lilidiletou，yiluxiaopaodaozijizuihouyipaidezuoweishang，chouchuyingyukebenkaishimodudanci，toudingshang“此刻何須貪睡
，死後自會長眠”的條幅在微風中輕輕擺動。整個教室彌漫著緊張
、壓抑的氣氛
，每個人都害怕比別人落後，身邊的每位同學都是高考中潛在的對手。

麗(li)麗(li)是(shi)中(zhong)國(guo)萬(wan)千(qian)高(gao)三(san)學(xue)生(sheng)中(zhong)的(de)普(pu)通(tong)一(yi)員(yuan)，上(shang)文(wen)所(suo)描(miao)繪(hui)的(de)備(bei)考(kao)場(chang)景(jing)也(ye)是(shi)中(zhong)學(xue)校(xiao)園(yuan)隨(sui)處(chu)可(ke)見(jian)的(de)。對(dui)很(hen)多(duo)中(zhong)學(xue)來(lai)說(shuo)，高(gao)考(kao)的(de)升(sheng)學(xue)率(lv)
，尤(you)其(qi)是(shi)上(shang)名(ming)校(xiao)的(de)比(bi)例(li)，關(guan)係(xi)著(zhe)學(xue)校(xiao)在(zai)本(ben)地(di)區(qu)的(de)排(pai)名(ming)，也(ye)影(ying)響(xiang)著(zhe)學(xue)校(xiao)的(de)聲(sheng)譽(yu)和(he)經(jing)費(fei)，甚(shen)至(zhi)是(shi)來(lai)年(nian)的(de)招(zhao)生(sheng)。所(suo)以(yi)學(xue)校(xiao)領(ling)導(dao)和(he)老(lao)師(shi)們(men)恨(hen)不(bu)得(de)學(xue)生(sheng)把(ba)每(mei)一(yi)分(fen)鍾(zhong)都(dou)用(yong)在(zai)學(xue)習(xi)上(shang)，盡(jin)可(ke)能(neng)提(ti)高(gao)學(xue)習(xi)成(cheng)績(ji)，體(ti)育(yu)、藝術
、社會實踐等課程統統都為高考文化課讓路，“沒有什麼比高考重要”甚至成為老師和家長的共識。在這種以高考為最高指揮棒的氛圍下，學生的生活隻剩下一個中心：備戰高考。任何與高考無關的事情都被視為浪費時間。在這種備戰氣氛下
，考生們常有肌肉緊張
、心跳加快、手足發冷、擔憂
、失眠等症狀。大多數人偶爾出現這些症狀，但有一部分考生感到極度緊張，在考場上出現心跳加快、喉幹舌燥、maolenghan，jingchangxiangyaopainiao，quanshenfadou，xuruoshenzhihundao。yeyoubufenkaoshengwufajizhongzhuyili，tounaofanfuxiangyixieyukaotiwuguandeshi
，rulaoshihejiachangdexiwang

、同學的競爭
、無法理清解題思路等
，這都是考試焦慮的表現。

那完全不焦慮、chedifangqingsongshibushiyizhonglixiangzhuangtaine？keyanyanjiubiaomingbingfeiruci。shishishang，wujiaolvzhuangtaishenzhibushiyigezhengchangrendezhuangtai，shidudejiaolvyouzhuyurenwudeyuanmanwancheng。xinlixuejiazongjiechuyitiaoyejisiyiduodesendinglv：其qi實shi各ge種zhong活huo動dong都dou存cun在zai一yi個ge最zui佳jia的de動dong機ji水shui平ping，動dong機ji的de最zui佳jia水shui平ping隨sui任ren務wu性xing質zhi的de不bu同tong而er不bu同tong。在zai難nan度du較jiao大da的de任ren務wu中zhong，較jiao低di的de動dong機ji水shui平ping有you利li於yu任ren務wu的de完wan成cheng。

可見，焦慮並不完全是一件壞事，適度的焦慮能幫我們更好地完成目標。

那麼，學校的管理者（比如校長）如何營造健康的備考氣氛呢？

1 不給學生的考試成績做排名。改成單獨給每個人發放自己的成績變化趨勢分析表，強調個人自身的進步，弱化和其他人的比較。

2 不把高考成績作為考核教師業績的唯一標準。綜合考慮教師對學生的學業指導、生活關懷
、心理輔導等多項指標。

3 避免在校園內懸掛過於強調高考的競爭性、“一次高考定終生”類型的條幅和標語
，鼓勵踏實嚴謹的學習、平等友愛的同學關係。

4 在製定學生獎勵製度時
，除了學業專項獎勵之外，也設立幫助他人

、發明創新等獎勵，在定義優秀人才時，考慮不同的衡量標準。

麵對考試焦慮的學生，老師可以怎麼做
？

1 減少學生“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”。有學生說：“我考試時特別緊張
，手心不停地冒汗，我擔心會影響考試成績。”因為擔心自己緊張而更加緊張在學生中並不少見。老師可以告訴學生緊張並不是問題，即使有出汗、心跳加快等症狀，也很正常，可以帶一塊手帕或小毛巾，有汗的時候擦一下
，練習在緊張的時候繼續考試
，增加對焦慮的耐受能力。

2 建議學生定期參加體育鍛煉。“7+1>8”的科學公式：七qi個ge小xiao時shi的de學xue習xi加jia上shang一yi個ge小xiao時shi的de運yun動dong，合he力li大da於yu八ba個ge小xiao時shi都dou在zai學xue習xi。運yun動dong的de時shi候hou大da腦nao在zai進jin行xing有you氧yang的de交jiao換huan

，適shi量liang的de運yun動dong不bu會hui讓rang人ren覺jiao得de疲pi憊bei，反fan而er會hui幫bang助zhu發fa泄xie出chu鬱yu積ji的de不bu良liang情qing緒xu，讓rang人ren以yi飽bao滿man的de精jing神shen回hui到dao需xu要yao注zhu意yi力li最zui大da程cheng度du集ji中zhong的de學xue習xi上shang。

3 不盲目鼓勵學生。不要輕易給學生虛空的承諾，如“隻要你努力
，肯定能上xx學校”，“某某比你基礎還差
，經過努力也考上了一本，你肯定行”。這樣看似積極的承諾並不能確保實現，有時候反而誤導學生設立不切實際的目標
，在未能達到目標時帶來挫敗感和羞愧感。

4 傾聽學生的感受，允許學生負麵的表達。在巨大的壓力之下
，人們有時候會用非常規的方式發泄，比如大聲唱歌（喊叫）、撕紙等，隻要學生沒有傷害到自己或他人、破壞公物
，不妨給他們一些空間去減壓。也可以引導學生以更健康的方式宣泄壓力
，比如運動
、冥想等。

5 對部分嚴重焦慮的同學，及早發現並轉介到專業機構。當發現學生有異常嚴重的焦慮症狀時，比如拔頭發
、用刀具劃傷自己等自殘行為
，老師要立即通知家長，帶學生到專科精神病醫院就診，避免病情的進一步惡化。