高考飲食：建議少吃黃鱔、甲魚

避免焦慮 心理醫生勸家長少對孩子說“不要緊張”

高考進入倒計時，麵對考試壓力，身體的小毛病就會被放大，甚至影響考試發揮。5月28日上午，浙江醫院、浙醫二院
、浙江省中醫院4位專家
，做客時報微信公眾平台“浙江健康俱樂部”第2期“名醫在線”，為高考前的家長和考生支招。

專家一上線，等待提問的家長們就炸開了。考前是否需要買補品補腦?提神的功能飲料可以喝嗎?考前焦慮症如何緩解?補充營養、避免焦慮、健康備考
，針對這幾點，幾位專家都談了自己的建議和心得。

平時怎麼吃高考也怎麼吃

一心要當好“後勤部長”的家長們
，熱於忙著給孩子換食譜
，買各種補品，甲魚、黃鱔成了考前進步的常見食物。還有一些考生，自己也會買很多功能性飲料提神。浙江醫院營養科
、消化內科主任鄭培奮指出
，這些做法有很多弊端。

她ta建jian議yi，平ping時shi怎zen麼me吃chi
，高gao考kao前qian就jiu怎zen麼me吃chi，臨lin時shi換huan食shi譜pu是shi考kao生sheng飲yin食shi的de大da忌ji。人ren的de腸chang胃wei對dui食shi物wu有you個ge適shi應ying過guo程cheng，一yi下xia子zi吃chi不bu熟shu悉xi的de食shi物wu或huo者zhe不bu經jing常chang吃chi的de食shi物wu
，容rong易yi過guo敏min，引yin起qi腸chang胃wei不bu適shi。家jia長chang不bu用yong在zai換huan食shi物wu上shang動dong心xin思si，給gei孩hai子zi做zuo平ping時shi喜xi歡huan吃chi的de東dong西xi，在zai一yi種zhong食shi物wu上shang多duo變bian換huan花hua樣yang，準zhun備bei的de菜cai品pin豐feng富fu點dian
、鮮豔點，引起孩子的食欲。

像黃鱔、甲jia魚yu這zhe類lei高gao蛋dan白bai質zhi的de補bu品pin，需xu要yao大da量liang血xue液ye循xun環huan來lai消xiao耗hao
，積ji極ji代dai謝xie用yong在zai消xiao化hua這zhe些xie食shi物wu上shang，反fan而er會hui爭zheng奪duo為wei考kao生sheng提ti供gong大da腦nao運yun轉zhuan的de能neng量liang。備bei考kao時shi，考kao生sheng盡jin量liang少shao吃chi。

另外
，油炸類的食物也不容易消化，漢堡、油條、油餅、炸薯條之類的食物少吃。烹調時，注意少油少鹽
，盡量不用油炸、紅燒
、煎烤的方法。“如果平時沒有喝功能飲料，我個人建議
，高考期間最好也不要喝。”鄭培奮主任說。

當心腸胃鬧毛病影響考試發揮

吃得健康、吃得科學，可以預防腹脹
、腹痛、消化不良。而消化科醫生們
，要給有過腸胃病病史的考生提個醒。

“平時就有胃痛、胃酸毛病，或消化不良的考生，接下來備考時該吃的藥
，得按時服用
，以免病情複發。”浙江省中醫院消化內科主任醫師範一宏說，如果出現腸胃不適，症狀輕的話，可以先“挺一挺”。過度重視或放大腸胃的小毛病，容易造成考生心理負擔。但休息了一段時間沒恢複、症狀持續加重，就要到醫院去看看。

浙醫二院消化內科副主任陳焰指出，接下來不到10天tian的de備bei考kao期qi間jian，最zui好hao在zai家jia裏li吃chi飯fan。平ping時shi少shao喝he冰bing鎮zhen的de飲yin料liao，少shao吃chi生sheng冷leng的de食shi物wu。另ling外wai，一yi些xie家jia長chang考kao慮lv到dao孩hai子zi們men複fu習xi辛xin苦ku，希xi望wang孩hai子zi多duo吃chi點dian飯fan，有you充chong足zu的de精jing力li備bei考kao。其qi實shi，這zhe是shi不bu好hao的de飲yin食shi習xi慣guan
，容rong易yi增zeng加jia胃wei腸chang道dao負fu擔dan。

多對孩子說“我相信你能行”

高考臨近
，找浙醫二院精神科禹華良醫生的家長多了起來。最熱的問題：孩子睡不著怎麼辦?

“失眠也是正常的，建議通過非藥物的方法來應對。”禹華良醫生建議

，備考還剩一個多星期

，可以根據考試時間
，將作息適當調整。“作息變得規律
，能幫助入睡


，還可以試試網上熱傳的4-7-8呼吸法。”

所謂4-7-8呼吸法
，首先要大口呼氣，然後閉上嘴
、用鼻子平穩地吸氣
，同時腦中默數1到4，接下來屏氣並默數1到7，最後用嘴大口呼氣並默數1到8。照此再重複三次
，為一組。建議每天做上兩組，可以幫助睡眠。

禹華良醫生說，不建議考生吃安定類藥物。因為這類藥物在體內代謝需要幾天時間，可能導致短暫性遺忘、昏昏欲睡、精神變差
，影響備考或考試發揮。

家長陪著備考
，他們的言行舉止都對考生是種心理暗示。禹華良醫生特意為家長們列了幾點注意事項。少對孩子說“你不要緊張”，家長這句話說得多，可能起反作用;不要在孩子麵前談誌向問題，以免造成壓力。想給孩子正麵鼓勵，可以多說“我相信你能行”

、“放鬆考試就好了”。