寢食難安不在狀態 老師“開方”來解決中高考前心理問題

高考將至
，考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。對此

，記者采訪了齊齊哈爾市第一中學高三Abanbanzhurendongjielaoshi。tarenwei，jijidexinlianshikeyiduikaoshenghuifuzhuangtaiqidaocujinzuoyong。zaizheli，donglaoshiliejulejigedianxingxianxiang，bingtichulejutidejiejuecelve，xiwangduiguangdakaoshengyousuobangzhu。

案例一：複習狀態鬆散心裏著急

問題：最近一段時間，考生小林感覺自己狀態很鬆散，但看到大家都在努力地學，心裏又很著急。

解決策略：這是高三後期中等考生的普遍問題。這個時期應該回歸基礎知識、huiguizhongdidangti
，erbushiyiweizhuiqiunantiyijizuotiliang。yaoxuehuiweizijidaqi，yejiushijijideziwoanshi。meitianzaochenqichuang，buguanshiqingtianhaishiyintian，bidaoyangtaidashenghan——“美好的一天又開始了”、“我是最棒的！”喊完就會覺得自己充滿鬥誌。

案例二：考試時緊張總想去廁所

問題：高三學生小麗
，一想到高考就手足無措，不知道自己該幹什麼，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書
、做題等複習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題，領會它，每天都有一個小小的紮實的收獲。

考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調整不好，不妨深呼吸，反複6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，軀體反應就不強烈了。

案例三：考試時看別人翻卷子就著急

問題：學生小娜平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時腦袋裏就一片空白，而且考試時隻要一聽到別人翻卷子就著急。

解決策略：生活中常會發生這樣的事

，你明知道這個人的名字
，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象；還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題

，也就是所謂的“短路”，這時大腦中的信息神經元暫時還沒建立好聯係,danjuebuhuiyongyuanduanluxiaqu。dangwentibaisibudeqijieshi
，quzuoqitadeshi，guoyihuilinggandaolai，wentihuimashangdedaojiejue
，zheshiyunniangxiaoying。suoyi，dangzaikaochangshangyudaonantideshihou，bufangzuoqitadeti，huiguotouzaizuonanti。bierenfanjuanzibuyidingshizuodekuai，kenengshibuhuizuocaifanlaifanqude，yaoanshiziji：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

案例四：總有“萬一塗錯卡”等雜念

問題：高三學生沙沙最近心理總會有各種各樣的雜念
，尤其擔心在考試時答題卡塗錯了怎麼辦。

解決策略：擔心塗錯答題卡的考生不在少數
，從心理學來講
，人都有一種預期焦慮：jishiqingmeiyoufashengquedanxin。taikewangshunlilejiuchanshengdanyouhekongju。yinci，kaoshengyingchongfenxiangxinziji，xiangxinzhemeduocikaoshizijiyijingxingchenglehaodexiguan，jijianshiziji：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”

案例五：擔心高考前夜睡不好

問題：很多考生現在總是失眠多夢，還特別擔心在高考前夜會睡不著覺。

解決策略：大多數高考考生在6月6日晚上會難以入睡。建議順其自然，不要刻意早上床
，到點該睡了就躺在那裏，讓自己全身放鬆，什麼都不想
，舒服地躺著。當你“不在乎，不生氣，不計算”的時候，就不知不覺地睡著了。

其實，睡眠幾個小時就夠，告訴自己“睡得少更精神”，保持積極的心理暗示最重要。