中、高考考前家長心理調整注意事項

中
、gaokaoyuelaiyuejin

，zheyangdedakaobujinkaoyanhaizidexueye，gengshikaoyanjiachangxinlisuzhi。bushishuowomenzuojiachangdexinlisuzhicha，womenzhishibuyuanyiyinweizijideshuhudaozhihaizichuzhuangkuang
，nayangwomenhuiyuanhenziji，yibeizinanshouzize。

今天的分享《沒有意外，就是成功——寫給中、高考家長》，作者/牛虹
，是一位考生家長，以心理老師和過來人的雙重身份，總結了考前家長心理調整注意事項

，文稍長
，請耐心看完！

四年前我的孩子參加了中考，一年前我又成為一個沒有節假日、沒有周末的高三學生家長，陪孩子渡過了高考。

現在回想起來，還清楚記得那時的心情：每天仔細地操持著一日三餐
，作息的節奏完全跟隨著孩子，從不主動去問他模考成績，內心卻不斷盼望他告訴我一個好消息；一有空閑就默默估算他的各科成績
，然後一科一科加起來

，算算總分，想想可以報考哪所學校……

日子一天天過去。越臨近考試，越將考試那兩天的日程“放大”
，幾點起床
？準備什麼早餐？出門走哪條路不會堵車？中午吃飯和休息
，不能到外麵吃，千萬別生病，文具都帶齊……，不要出意外！

作為心理老師，也是考生家長，我把考試前家長的心理調整大概整理了一下
，希望能給大家一些參考。

一、考試前學生最擔心的是什麼？

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。

許多孩子在過去大大小小的考試中，都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，孩子自然害怕在這關鍵的一考中，又出現失誤。

實際上所謂考試發揮失常
，它產生的主要原因
，往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋：高級別的正規考試
，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

二
、孩子有哪些壓力？

理解孩子有哪些壓力
，你才能真正幫到他。

一般說來孩子的壓力來自兩方麵，一是心理上的，怕自己考得不好
，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方麵要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方麵要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負麵情緒。

三
、家長不該說什麼？

不要總是問“複習的咋樣了
？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“複習完了”才cai去qu參can加jia考kao試shi的de，總zong會hui有you點dian不bu放fang心xin沒mei把ba握wo。而er如ru果guo他ta事shi實shi求qiu實shi地di回hui答da你ni
，沒mei複fu習xi好hao，這zhe個ge信xin息xi又you會hui強qiang化hua他ta內nei心xin的de不bu安an
，增zeng加jia他ta上shang考kao場chang的de壓ya力li。

不要總是跟孩子討論最後的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習
，言語中帶著威脅和恐嚇。

試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那麼過橋的時候還能走的安穩麼！

四
、為什麼越臨近考試，孩子反而疲遝不想學？

基本上我遇到的每個學生
，都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方麵內心很焦急，一方麵卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。

當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合
，如果外界強製性的給予學習任務，大腦自身的保護機製便會產生所謂“保護性抑製”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了！

這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麼活動，提醒他休息休息。我們的一名高三學生，有一次在課間織毛線。

原來，當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時
，她首先想到的就是編織，她說這麼做的確感覺好一些。

五、如何麵對自暴自棄的孩子？

一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，複習也沒用”。shijishang，zuihoudechongciduigaokaokaoshengkenenggaibianbuda
，danduizhongkaokaosheng
，youyuchuzhongdezhishidianxiangduijiandan，womendequekandaoyouyixietongxue
，jiushikaozuihouchongcidafutigaozhongkaochengjide。

“臨陣磨槍，又快又光！”學校老師不能這樣教育學生
，我們做家長的要這麼給孩子打氣。

六、如何回答孩子“如果我考不好怎麼辦？”

幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎麼辦
？”有的家長說，無所謂

，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了
，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。

這兩種回答都不可取
，考試對孩子
、對家長都很重要，不可能無所謂
，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心；而強調考不好的可怕後果，則會幹擾孩子對學習的專注。

這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同麵對這個問題
，承認考不好的確是我們不願接受的
，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”隻有這樣

，將來才不會後悔

、自責。

七
、最後階段家長能為孩子做什麼？

決定學習成績的有三個方麵的條件，學習方法，學習習慣
，學習心態。

fangfahexiguan，yijingbushikaoqianwomennengliganjianyingdegaibiandele。suoyizhegeshiqi，kandaohaizihuozhehuonadexuduomaobing，buyaojiyuqujiuzhengta。ninengweihaizizuode，shishitazaizhegeshiqibaochiyigewendingdexuexixintai。

具體來說

，一是照顧好他的飲食、生活起居
，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天
，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……
，不管怎樣這段時期不要吭聲
，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

八、考試期間吃什麼
、穿什麼
？

吃、穿在這裏也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物

、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。

考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放鬆。同樣
，熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。

九、考試期間孩子失眠怎麼辦？

有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經曆：高考的前一天晚上，她怎麼都睡不著
，結果被她媽媽發現了。

她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果
，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關係
，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然
，睡個好覺。

十、考試期間孩子生病怎麼辦？

一yi般ban說shuo來lai

，隻zhi要yao孩hai子zi不bu是shi那na種zhong病bing得de不bu能neng坐zuo下xia來lai拿na筆bi寫xie字zi，生sheng病bing對dui考kao試shi的de影ying響xiang其qi實shi就jiu隻zhi是shi心xin理li上shang的de，並bing不bu會hui妨fang礙ai大da腦nao思si考kao。大da家jia對dui這zhe一yi點dian可ke能neng感gan到dao很hen難nan理li解jie。

基本的解釋是：大腦工作在生理上實際隻需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力
，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那麼可怕。

因此，萬一孩子在考試期間生病了

，家長也要給他這樣的信念
，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的
，這樣孩子反而能放下包袱
，輕鬆應考。

十一、教會孩子及時處理不利的考場環境

幾年前我孩子參加中考，一名監考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說：“有一道題沒看著”。我非常後悔沒有早點告訴他，那個老師的行為是違反考場規定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！

yibanlaishuo

，gaokaogekaochangduijiankaolaoshideyaoqiuxiangduiyange，danzhongkaogegekaodiandeyaoqiucanchabuqi。zaodiangaosuhaizi
，kaochangshangwulunshishenmeyingxiangdaozijidati
，douyaojizaojushouxiangjiankaolaoshitichu。

十二
、考試當天中午，如何幫孩子放鬆？

許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心裏又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說：“躺一會兒
，不必非得睡著，讓身體放鬆休息一下
，等會我叫你。”

睡(shui)眠(mian)是(shi)不(bu)能(neng)帶(dai)著(zhe)睡(shui)眠(mian)壓(ya)力(li)的(de)，這(zhe)樣(yang)輕(qing)描(miao)淡(dan)寫(xie)地(di)說(shuo)，孩(hai)子(zi)更(geng)容(rong)易(yi)入(ru)睡(shui)。注(zhu)意(yi)睡(shui)眠(mian)的(de)時(shi)間(jian)並(bing)不(bu)是(shi)越(yue)長(chang)越(yue)好(hao)
，一(yi)般(ban)入(ru)睡(shui)後(hou)不(bu)要(yao)超(chao)過(guo)半(ban)小(xiao)時(shi)，在(zai)他(ta)進(jin)入(ru)深(shen)睡(shui)眠(mian)以(yi)前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)叫(jiao)醒(xing)他(ta)。

十三、頭場考試考砸了怎麼辦
？

哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後麵的考試。

一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了
，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那麼糟！”

這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“隻是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的！

家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈
，他的自責。隻有有人理解他
，才能讓他稍稍好受一些。

當然，如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎麼辦呢
？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。

十四、考生在考完自己弱項學科後
，最容易出現哪些“心理問題”？

我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒塗答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的
，好像隻是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。

其實，我們老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。

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，dangtaduiyijianzhongyaodeshiqingganjiaoshikong，shenzhiwanquanmeifakongzhishi，douhenrongyichanshengqiangpoxingweihuoqiangpoguannian。

舉個例子
，假如你住的小區連續被盜
，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”

因此
，當孩子下考場回來告訴你他的擔憂時

，大可不必驚慌失措，安慰他

，幫他盡快調整到下一場的考試中去。