高三複習備考，

保持良好心態非常重要，

多學一點兒心理學知識，

巧用心理效應有助於培養陽光心態，

提高複習效果。

那如何才能保持良好的備考心態呢？

相信這5種心理效應會對考生有幫助。

各位老師家長，

快為考生收藏吧！

聚光燈效應

當(dang)年(nian)我(wo)們(men)讀(du)高(gao)中(zhong)時(shi)
，打(da)開(kai)水(shui)都(dou)要(yao)去(qu)鍋(guo)爐(lu)房(fang)。我(wo)們(men)男(nan)生(sheng)宿(xiu)舍(she)位(wei)於(yu)女(nv)生(sheng)樓(lou)和(he)鍋(guo)爐(lu)房(fang)之(zhi)間(jian)，處(chu)在(zai)女(nv)生(sheng)去(qu)打(da)開(kai)水(shui)的(de)必(bi)經(jing)之(zhi)路(lu)上(shang)。每(mei)當(dang)有(you)落(luo)單(dan)的(de)女(nv)生(sheng)提(ti)著(zhe)熱(re)水(shui)壺(hu)經(jing)過(guo)
，許(xu)多(duo)男(nan)生(sheng)就(jiu)愛(ai)起(qi)哄(hong)。

他們順著女生的步伐，齊聲高叫“一二一、一二一”。叫(jiao)著(zhe)叫(jiao)著(zhe)，女(nv)生(sheng)的(de)臉(lian)蛋(dan)就(jiu)紅(hong)了(le)，腳(jiao)步(bu)就(jiu)亂(luan)了(le)，甚(shen)至(zhi)有(you)女(nv)生(sheng)因(yin)此(ci)摔(shuai)破(po)了(le)熱(re)水(shui)瓶(ping)，或(huo)者(zhe)當(dang)眾(zhong)摔(shuai)了(le)跤(jiao)。大(da)庭(ting)廣(guang)眾(zhong)之(zhi)下(xia)，所(suo)有(you)眼(yan)睛(jing)都(dou)盯(ding)著(zhe)你(ni)的(de)時(shi)候(hou)
，要(yao)做(zuo)到(dao)淡(dan)定(ding)從(cong)容(rong)
、若無其事確實很難。

zhejiushixinlixueshangdejuguangdengxiaoying。renzaijuguangdengxia，suoyoudequediandoubeifangda，huirangrenhunshenbuzizai。danshiyouxiequedian，quebushiduanqineikeyikuaisugaibiande。

高三學生就如同生活在聚光燈下，老師家長、親朋好友，都會自覺不自覺地關注學生的成績，都會有意無意地打聽學生的名次
，都會以“我是為你好”為理由對學生評頭品足、指指點點。要想心裏不亂
，真的很難。

應對策略

有必要對那些擾亂複習備考心態的事情建立一套有效的過濾機製。

biruzaiduifangzhaonitanhuashi
，nikeyiyingzheduifangdemuguangzaixinlimomodicongyikaishishushu，huozhezhaojihuiyonggandiyishumiandefangshigenduifangtanchengjiaoliu
，haikeyiqingqitarenweiwandizhuangaonideganshouyuxiwang。

穿針效應

有很多事情，你的目的性越強，越在乎結果，越想把它做好，偏偏就越容易出問題。

比如在給小小的縫衣針穿線的時候
，你越是期望順利，結果往往就越不順利。這就是穿針效應，也叫目的顫抖。

譬(pi)如(ru)，如(ru)果(guo)你(ni)總(zong)盯(ding)著(zhe)某(mou)個(ge)字(zi)看(kan)
，你(ni)會(hui)覺(jiao)得(de)越(yue)看(kan)越(yue)不(bu)像(xiang)，越(yue)看(kan)越(yue)沒(mei)把(ba)握(wo)，甚(shen)至(zhi)你(ni)會(hui)產(chan)生(sheng)查(zha)字(zi)典(dian)來(lai)驗(yan)證(zheng)的(de)衝(chong)動(dong)。越(yue)想(xiang)發(fa)好(hao)球(qiu)
，手(shou)就(jiu)越(yue)容(rong)易(yi)顫(chan)抖(dou)
；越想走好鋼絲
，腳就越容易顫抖，類似的例子舉不勝舉。

高gao考kao還hai沒mei到dao，許xu多duo學xue生sheng就jiu在zai關guan心xin高gao考kao結jie果guo。要yao麼me經jing常chang做zuo白bai日ri夢meng，幻huan想xiang高gao考kao順shun利li就jiu會hui如ru何he如ru何he，結jie果guo越yue想xiang越yue遠yuan，情qing緒xu過guo於yu興xing奮fen，久jiu久jiu難nan以yi平ping複fu
，進jin而er影ying響xiang複fu習xi
；要麼經常做噩夢
，想著高考不順利後果會怎樣怎樣
，結果越想越慘，越想越害怕，同樣影響複習備考。

情緒這樣大起大落，精力被這樣無端虛耗
，確實很不值。

應對策略

yingjinquanlibaochipingchangxin，jinkenengpiequgonglixin，jiangzhuyilicongguanzhukaoshijieguozhuanbiandaoguanzhuxuexiguochengshanglai，rangzijidezhuyilijujiaodaojutidejietibuzhouhuozhangwojutidexuekezhishishanglai，rangzijideshijian、精力、注意力全部沉浸到具體實在的學習事務中來。

嗑瓜子效應

人們在吃瓜子的時候，一旦吃了第一顆，接著就會吃第二顆、第三顆……yizhitingbuxialai。jishizhongtuyouqitashenmeshiqingdanwule，birunadongxi，quxishoujian
，dengdeng，danhuidaozuoweishanghou，haihuijixuchiguazi


，buxuyaotarentixingheducu。zhejiushikeguazixiaoying。

為wei什shen麼me會hui這zhe樣yang？其qi中zhong的de奧ao妙miao
，就jiu在zai於yu你ni把ba得de到dao一yi堆dui可ke口kou且qie營ying養yang豐feng富fu的de瓜gua子zi仁ren這zhe個ge大da目mu標biao，細xi化hua成cheng了le可ke得de到dao及ji時shi反fan饋kui和he獎jiang勵li的de小xiao目mu標biao
，每mei嗑ke一yi顆ke瓜gua子zi就jiu得de到dao一yi粒li瓜gua子zi仁ren
，就jiu完wan成cheng了le一yi個ge小xiao目mu標biao，就jiu馬ma上shang有you獲huo得de感gan。

假如讓你嗑開瓜子不能吃，瓜子仁要留下來，嗑了一定的時間後再一次性吃完，你肯定會感到無趣。

高三複習備考中
，許多學生都曾有過“三分鍾熱情”的時候，都曾多次下決心要努力奮鬥
，但為什麼老是堅持不了多久？很大的原因，就是正麵的反饋與收獲沒及時跟上。

yanxiagezhongceyanhemonikaoshiyujiapinfan
，youxiexuexiaoshenzhihuimeizhouyikao。youyumeicikaoshidezhishidianfenbubingbuxiangtong
，xueshengzuijindefuxi
，henkenengbuhuizhijietixianzaidangcidekaoshifenshushang，buhuizhijietixianzaidangcidechengjimingcishang。

碰到這種情況，有些學生可能就會悲觀泄氣
，覺得複習效果不佳
，或者懷疑自己複習不對路。

應對策略

可以把學習任務分解，把大的學習目標分解為一個一個的小任務，每完成一個小任務，都及時給予鼓勵，讓自己感受到學習的甜頭。

即使老師和家長沒發現，即使分數與排名沒體現，也要自己肯定、表揚、鼓勵自己。

請(qing)大(da)家(jia)把(ba)注(zhu)意(yi)的(de)重(zhong)點(dian)轉(zhuan)移(yi)到(dao)考(kao)點(dian)上(shang)來(lai)，轉(zhuan)變(bian)到(dao)題(ti)型(xing)上(shang)來(lai)。把(ba)一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)知(zhi)識(shi)點(dian)搞(gao)定(ding)，把(ba)一(yi)種(zhong)一(yi)種(zhong)題(ti)型(xing)搞(gao)定(ding)，就(jiu)像(xiang)是(shi)一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)網(wang)眼(yan)地(di)在(zai)編(bian)織(zhi)天(tian)羅(luo)地(di)網(wang)。

當大網織成，所有的“獵物”自然都無法從網中逃脫。複習如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。

應激效應

雖然花生米裏有花生油
，但我們不能直接用花生米當油來炒菜
，應該先把油榨出來才行。

安全急救領域有一個技法叫心肺複蘇。在影視劇中，我們經常看到搶救人員為突然發病、xinzangzhoutingdehuanzheshishixinfeifusudechangjing，qiangjiurenyuanyishouanyahuanzhedexinzangbuwei，youshihaihuiduibingrenshishidianjiliaofa。wulunshianyahaishidianji，doushiyiqiangliedecijilaihuanxingshengming。zhejiushiyingjixiaoying。

有位高三的班主任，為了激發班上某學生的學習積極性、主動性，幾乎絞盡了腦汁，但那學生依然不為所動。班主任氣急敗壞，就使用激將法：“看你整天吊兒郎當的樣子，這樣下去如果能考到本科
，我就從教學樓上跳下去……”這名學生當即回應：“沒考上本科，我誓不為人！”

從cong此ci以yi後hou，他ta每mei天tian就jiu像xiang換huan了le個ge人ren似si的de，天tian天tian泡pao在zai書shu山shan題ti海hai中zhong，不bu懂dong就jiu問wen，懂dong了le就jiu背bei，每mei天tian都dou有you新xin變bian化hua，每mei天tian都dou有you新xin收shou獲huo，成cheng績ji也ye噌ceng噌ceng地di往wang上shang漲zhang。

最後
，高考揭曉
，他考上了本科院校。拿到錄取通知書後他第一個電話，就是打給曾經“侮辱”過他的班主任，對老師說：“謝謝您的激將法拯救了我。”

應對策略

不對自己狠一點兒，你永遠不知道自己有多優秀。建議考生把時間切分為若幹小塊
，每一個小塊設定具體的學習任務，比如每天背10個成語。

要勇敢地對自己說：不完成任務誓不罷休，想著放棄就是孬種。這樣激勵自己
，自然會有滿滿的鬥誌。

羅森塔爾效應

美國心理學家羅森塔爾做過這樣一個實驗：他ta來lai到dao某mou校xiao一yi間jian教jiao室shi隨sui便bian地di看kan一yi看kan，然ran後hou在zai學xue生sheng名ming單dan上shang圈quan了le幾ji個ge名ming字zi，告gao訴su老lao師shi，這zhe幾ji個ge圈quan出chu來lai的de學xue生sheng稟bing賦fu異yi常chang

，學xue習xi潛qian力li非fei常chang大da
，值zhi得de重zhong點dian關guan注zhu、好好培養。最後，那幾個被教授隨機選出的學生

，真的成了班上的佼佼者。

這就是著名的羅森塔爾效應
，也就是積極的心理暗示。

某次考試
，張三同學考得很好，班主任讓他在班會上介紹經驗。他說：“考得好

，是因為考前洗了頭。”從cong科ke學xue的de角jiao度du看kan，考kao得de好hao跟gen洗xi頭tou當dang然ran沒mei有you什shen麼me本ben質zhi的de必bi然ran的de關guan聯lian。但dan張zhang三san同tong學xue每mei次ci考kao前qian都dou堅jian持chi洗xi頭tou，每mei次ci洗xi頭tou之zhi後hou都dou是shi自zi信xin滿man滿man
，考kao得de也ye好hao，這zhe也ye是shi積ji極ji的de心xin理li暗an示shi的de力li量liang。

應對策略

可以用語言進行心理暗示，每天說幾句積極樂觀的話，盡可能簡短有力，帶著情感。

比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”，這些話最好能大聲喊出來
，也可以用行為進行心理暗示。

比如高舉拳頭喊口號，步履鏗鏘地行走
，對著鏡子為自己點讚
；還hai可ke通tong過guo環huan境jing布bu置zhi來lai進jin行xing心xin理li暗an示shi，比bi如ru在zai房fang間jian裏li掛gua上shang自zi己ji心xin儀yi的de大da學xue的de海hai報bao，在zai牆qiang上shang貼tie上shang勵li誌zhi的de文wen字zi，多duo用yong暖nuan色se調tiao的de物wu品pin，擺bai放fang自zi己ji喜xi歡huan的de玩wan具ju，這zhe些xie做zuo法fa對dui形xing成cheng積ji極ji的de應ying考kao心xin態tai都dou有you幫bang助zhu。